18 mar Cuidados importantes para o alívio da dor na lombar
A dor lombar, ou lombalgia, é uma queixa comum que pode ter diversas
causas, desde má postura até problemas mais complexos, como hérnias de
disco ou condições degenerativas da coluna vertebral. Independentemente da
origem da dor, é importante conhecer alguns cuidados importantes para alívio
dos sintomas.
1. Mantenha uma boa postura
A postura é crucial para a saúde da sua coluna. Certifique-se de sentar-se com
a coluna toda bem apoiada e ereta, valendo-se da musculatura fortalecida para
a sustentação da coluna.
2. Pratique exercícios regularmente
Fortalecer os músculos das que sustentam a coluna vertebral, músculos do
abdome, do glúteo e da pelve é fundamental para manter a estabilidade da
coluna. Exercícios como pilates e musculação podem ajudar, desde que
realizados de forma correta e no momento adequado.
É importante passar por avaliação médica antes de iniciar a atividade física.
3. Evite muito tempo na mesma posição
Passar muito tempo sentado ou em pé (muito tempo na mesma posição)
sobrecarrega a região lombar. Faça pausas regulares durante o trabalho. Se
estiver muito tempo em pé, sente-se. Se estiver muito tempo sentado, levante-
se, caminhe e faça alguns alongamentos. As pausas são indicadas a cada 60
minutos que a pessoa estiver numa mesma posição, ou antes, caso seja uma
pessoa mais sensível a sentir dor.
4. Ergonomia no trabalho
Se você passa longas horas em frente ao computador, certifique-se de que sua
estação de trabalho seja ergonomicamente correta para minimizar a tensão
muscular e sobrecarga na coluna. O que é importante observar: altura da
mesa, altura da cadeira, apoio para os braços na cadeira, apoio para a lombar
e para o resto da coluna na cadeira, rotação da cadeira no próprio eixo, apoio
para os pés, entre outros.
5. Controle do peso
O excesso de peso coloca pressão e carga adicional na coluna como um todo,
mas principalmente na lombar. Manter um peso adequado é fundamental para
reduzir a sobrecarga na coluna e evitar dores ou desgaste mais acelerado.
6. Evite levantar objetos pesados de maneira inadequada
Se precisar levantar algo pesado ou algum objeto do chão, flexione os joelhos
e mantenha a coluna retificada e sustentada. Use os músculos das pernas e
das coxas para levantar-se, de modo que a coluna permaneça reta e não seja
forçada.
7. Durma bem
Um colchão de qualidade e uma posição de sono adequada são essenciais
para a recuperação da coluna durante a noite. Geralmente, colchões um pouco
mais rígidos proporcionam maior estabilidade para a coluna vertebral durante o
sono, aliviando a tensão muscular e as dores.
8. Não fume
O tabagismo compromete a circulação sanguínea de todo o corpo,
influenciando também na coluna vertebral, tanto acelerando seu desgaste
como dificultando a cicatrização de lesões.
9. Consulte um profissional
Se você já teve ou tem dor lombar, é importante procurar um ortopedista
especializado em coluna para uma avaliação. O diagnóstico preciso e o
tratamento adequado são fundamentais para uma recuperação rápida e eficaz,
além de evitar problemas mais sérios no futuro.